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睡眠の質を上げる方法まとめ

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誰もが毎日経験していること。それが「睡眠」です。

睡眠は個人差もありますが、睡眠の質を上げることによって

「睡眠時間の短縮」

「作業の効率」

などとも関係してきます。だから、「睡眠の質」を上げることは「日々の充実感」とも大きく関わってくるようにも思えます。

今回はそんな「睡眠の質を上げる方法」を紹介します。

 

 

 

・規則正しい生活、早寝早起き

規則正しい生活により「睡眠のリズム」がつくられます。なぜ「睡眠のリズム」が重要かと言えば、「眠気」にもリズムがあるからです。眠いときに我慢すると睡眠が浅くなり、「睡眠不足」になる可能性があります。

規則正しい生活をし眠る時間を一定にすれば、安定した睡眠をとることができ、そういった「睡眠不足」になることも少なくなるでしょう。

 



 

・カフェインやアルコールの摂取を控える

カフェインやアルコールを寝る前にとると、寝ていても脳が「活性化」し、「熟睡できなかった」という場合もあります。

しかし、カフェインやアルコールは「楽しみ」や「リラックス」の手段でもありますから、そこは「接種のバランス」が重要になってきます。

 

 

・寝る直前まで、ネット、テレビ、ゲームなどをしない

これも寝る直前までやっていると、脳が「活性化状態」になり睡眠不足になる可能性があります。やはり節度が大切になってきます。

 

 

・適度な運動

適度に身体を動かすことは適度な疲労になり「安眠」に効果的です。

 

 

まとめると「規則正しい生活」と「適度な運動」により、「睡眠の質」も効果的に上げることが可能だと思います。

 

 

 

 

 

 

 

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